想当刘畊宏男孩/女孩，没那么容易！

体坛周报全媒体记者 胡辣汤

刘畊宏火了。

连带着周杰伦的一首老歌《本草纲目》也又一次火了起来。

只不过对于好多网友来说，周杰伦的《本草纲目》要钱，刘畊宏的《本草纲目》可能要命。这个穿着背心短裤反戴棒球帽的肌肉大汉在宽敞的客厅里的灰色地毯上跳操的场景，配合着《本草纲目》的bgm和魔音贯耳的“5678”、“come on”、“go go go”、“加油”、“别放弃”等口号，成了很多人想到就浑身酸痛的条件反射。

说起刘畊宏，或许很多人此前对他都不是很熟悉，顶多知道他有个好友是周杰伦。但是在直播健身火起来后，不管他之前是干啥的，现在在大家眼中只有一个身份：刘教练。

事实上，刘畊宏喜欢健身这件事已经由来已久了，而且他不仅喜欢自己练，还喜欢带着亲戚朋友一起练。在直播健身走红前，他曾贡献过另一个名场面：

在综艺节目《爸爸去哪儿》中，陈小春的儿子Jasper走路摔了一跤，刘畊宏的第一句话居然是以后来台北帮你练练核心。

这健身习惯简直已经刻入灵魂了，连小孩子都不放过。

别说小孩子，直播健身走红后刘畊宏更是被翻出来，曾经出国游学寄宿在朋友家，结果离开的时候不仅朋友一家变强健了，就连朋友家的狗都变壮了。

好家伙，这个就叫做健身教练吗？

而说起他直播健身走红的起因，实在有些无厘头。大约一周前，一条热搜引起了大家的注意，隔离在家的刘畊宏实在无聊便开始带着老婆一起直播健身，结果竟因为穿着白T的自己“身材太好”被平台封了直播间。

啊这......但一生要强的刘教练当然不会就此认输，被逼无奈的他为了不断播，居然穿上了羽绒服继续做运动。

如此无厘头的事件配上如此无厘头的后续，让刘畊宏一下子火了。好多看热闹的网友涌进刘畊宏的直播间围观“喜剧人”，然而万万没想到哈哈笑过之后居然陷进去了，被他充满活力的健身直播吸引，忍不住自己也加入了居家健身的队伍。

一夜之间，全网遍地都是刘畊宏女孩/男孩。

成为健身主播的刘畊宏10天涨粉3000万，一举成为了互联网顶流。

然而打开各大平台就会发现，几乎所有跟着练过的人都开始好奇：他是怎么蹦跶了半小时脸不红气不喘看起来一点都不累的？！

当然了，看起来完全不累的除了刘教练本人，还有混在学员中的运动员们：

不过，如果认真看了直播了话，应该不难发现残酷的真相早就在直播中有所暗示了：尽管刘畊宏本人看起来毫不费力，但站在他后方一起健身的他的老婆刚开始还能跟着老公一起喊，为老公捧场；

但很快就跟不上趟，表情管理失败了，在线表演什么叫笑容逐渐消失。

被刘教练揪着健身多年的他老婆尚且如此费劲，我等......

只能说刘教练选的这首bgm本草纲目的歌词诚不欺我：“我表情悠哉，跳个大概，动作轻松自在，你学不来......”

尽管刘畊宏在直播中反复强调运动前要热身，运动时要注意周围，健身也要量力而行，但还是有不少人练伤了。

崴脚、肌肉拉伤等等只是折腾自己，还有沉迷跳操误伤他人的。

而针对这套《本草纲目》，我们也采访了北京体育大学运动医学与康复学院运动康复医学中心主任张新，他认为，整体来看这套操的动作难度本身不是特别高，相对来说是比较简单的，所以才能够广泛的传播和推广，被广大网友喜爱。但它的难度在于使用了本草纲目这个节奏较快的配乐，这就对锻炼者的心肺能力，力量，速度和协调性都提出了更高的要求。

张新介绍，整体上类似这种健身操都会对锻炼者的力量、心肺耐力、协调性有比较高的要求，而针对刘畊宏的这套《本草纲目》，它同时还会对髋关节的活动度有较高的要求，髋关节内外旋活动度不足的人，可能会有动作变形的情况发生。这套健身操可以提高锻炼者的心肺功能，下肢力量和灵活性。

因此，对于没有锻炼习惯的人来说，最重要的就是要循序渐进，不能突然去从事一些高难度、高强度的锻炼方式。张新建议，锻炼者可以通过佩戴一些运动手环、手表心率带等设备监控自己的心率去控制运动强度，同时也可以使用“主观体力感觉等级量表”去评价自己运动中的疲劳程度来控制运动强度。

举例来说，如果我今年20岁，我的目标是使用50%最大心率的强度去运动，最大心率最简单的计算方式是220-年龄，那么我在运动中去观察自己的心率大概应该是在50~60%*（220-20）=100-120之间这样一个标准上下浮动，同时，在运动中也要不停地评价自己的感受，应该是在“轻松”和“有点吃力”这样的感受范围内即可。

最后，张新主任也给出了居家健身的一些建议和注意事项。首先是建议铺瑜伽垫，不要在湿滑的地面上运动，防止摔倒；其次，不经常从事锻炼的人，如果进行健身操或者其他包含跳跃类动作的锻炼时，起始阶段建议穿着运动鞋，以预防下肢和足踝部位损伤；第三，循序渐进，建议先进行一些徒手力量练习，打好力量基础后，再进行快节奏、高难度的健身操或舞蹈类动作锻炼；第四，建议高强度锻炼后可以进行一些静态伸展或低难度的瑜伽动作练习，可以起到放松和疲劳恢复的作用，预防锻炼后的延迟性肌肉酸痛，提高运动锻炼的持续性。

运动和健身是为了获得健康的体魄和愉悦的心情，但运动也是要循序而进的，在从事任何运动前都要做好充分的热身活动和准备，量力而行。刘畊宏莫名其妙带火了居家健身，带动很多人重新动了起来，但运动是一个需要持之以恒的事情，也希望这波热潮过去后，很多人已经真的养成了运动的习惯。