张新军自述：2020-2021，我这两年的高峰和低谷

体坛周报全媒体发布

疫情。“超级赛季”。从新人到老鸟。过去的这两年，张新军在美巡赛场上浮浮沉沉，体会过接近冠军的喜悦，也屡尝不晋级的苦涩。结束了2021赛季的全部比赛后，张新军回到国内，代表陕西队参加全运会，获得了团体冠军。10月底，他将重新回到美国，开始新赛季的光辉国际巡回赛备战工作。

10月13日，新赛季启程前夕，张新军坐进了美巡赛直播间，在直播镜头前和上万名球迷一起，分享了自己这两年的高峰和低谷，分享了身为顶尖职业球员，自己在场内场外对高尔夫的投入，也分享了一些业余球员练球的“秘诀”。

自信与怀疑

我通过美巡中国赛，到了光辉国际巡回赛，最后打进美巡赛的。其实当时没想到那么顺利，想着能在二级巡回赛打几年，最终能上到美巡赛，就很不容易了。第一年就完成这个目标，和小窦一起打上去了，觉得很幸运。

2019年，我从光辉国际巡回赛打回美巡赛之后，一开始延续了好的状态，2020赛季前半部分的比赛打得非常不错。一度有那么一两场比赛，跟冠军还很接近——当然最后也没能拿到冠军。但是像休斯顿公开赛，像纳帕的西夫韦公开赛，我都是很有机会的。

2020年的下半年，疫情开始影响比赛，中间有差不多三个月没有比赛可打。再出来打比赛的时候，我的状态就不是很好了，一直在找，找不回来。我开始怀疑自己的挥杆有问题，自己心态在比赛当中也不是那么自信，一直是很低迷。并不是说我的球打得很不好，很多场比赛我都有机会去晋级决赛——今年其实好些比赛都是差一杆没能入围。我觉得可能自己的心态还是发生了很多的变化，在场上没有自信，越打越没自信，导致今年的状态一直不好。

有一段时间，在比赛中打不出自己想要的球，我曾觉得是动作上面的问题，然后改了比较多动作。越打得不好，就越是怀疑自己。今年一整年，其实一直都是在怀疑当中。去每一场比赛的时候——“我这场比赛能不能晋级？会不会又是差一杆？”结果打到最后，真的又是差一杆。今年其实有很多次都是这样。

是我打的不好吗？也不是。差一杆，不一定是你的状态问题，可能就是在某一个环节处理上的问题。再就是心态，如果心态能好一点，可能就会省下这么一杆。

在美巡赛上，差一杆，可能就会差很多名次，所以每一杆都得认真仔细地去思考、去处理。回想今年的比赛，可能我还是打得着急了一点，越着急，打到最后就越紧张。还是应该把自己的比赛的节奏调整好。

我的美巡赛体验

和别的巡回赛比起来，美巡赛的阵容会更强，顶尖球员会更多。美巡赛的赛程非常密集。它的赛季从每年的9月下旬开始，到第二年的9月份结束，几乎每周都有比赛，只有圣诞节的时候会休息一段时间，全年加起来有将近50场比赛。

有很多场美巡赛，是很有特点的。比如每年2月份举办的凤凰城公开赛，我印象很深刻，因为那场比赛观众特别多，整个比赛的氛围，就像开一个大的派对一样。尤其是第16洞，四周都是看台，光那一洞的看台大概就可以容纳5万观众。站在那一洞的发球台上，你会感到特别疯狂，就像是置身演唱会现场似的。你要是打不好，球要打不上果岭，他们就会嘘你；你要是打了一个非常好的球，就会迎来很多掌声。

在美巡赛这几年，我印象最深刻的比赛，是球员锦标赛。这场美巡赛的旗舰比赛，我一直很向往，之前我在TPC锯齿草球场练过球，再往前推，2009年，随着国家队在TPC锯齿草集训了一个多月的时间，对球场有很深的印象。

那一周，所有第一次打球员锦标赛的球员，会聚集在一个采访区域，然后美巡赛的莫纳汉主席过来，为各位逐一送一个小礼物，跟大家说几句话。这张照片就是我和莫纳汉主席的合影，那时候疫情刚开始，他是戴着口罩的。

新赛季的规划

我10月底去美国，11月会打一些美巡赛的周一资格赛，12月开始冬训。冬训期间，会把自己今年在美巡赛上数据总结出来，仔细分析哪一些是短板，加强训练一下，备战1月份开始的光辉国际巡回赛。

重回光辉国际巡回赛，让我想起自己的第一次二级巡回赛经历。那是2017年在巴哈马的大埃克苏马精英赛。从美国飞去巴哈马的时候，我的球包里只有9颗球。巡回赛球员习惯了每一场比赛都有球具商代表在场，给大家带去球、手套和备用的球杆。但巴哈马太远了，球具商代表在赛前给大家发邮件，通知大家自己准备好球和手套——但我没查邮件。

到了赛场，我才发现自己没有足够的球，而在专卖店买的球感觉也不大对路。第一天比赛，我的第一轮光辉国际巡回赛。风很大，比赛球场在海边，几乎洞洞都有水。刚上去前几个洞，我就丢了好几个球，全天一共丢了5个球，打完第一轮，包里只剩下了4个。第一轮打得也特别差，84杆。

第二天，我真担心自己的球不够，就从练习场拿了几个练习球。开赛前，我把自己的情况讲给裁判听，问可不可以用练习球。他的回答很明确：要么全用自己的球，要么全用练习球，不能在中途替换。还好，那天打完全场，71杆，刚好顺利晋级，我也一个球也没丢。在那之后，每次去美国之外的地方参加比赛，我都会确保自己事先查一下邮件。

光辉国际巡回赛，我觉得是中国年轻运动员的一个很好的目标。趁着年轻，要多接触美国的一些小比赛，把经验累积足，才能一步步向上走。光辉国际巡回赛的竞争是非常残酷的，你需要有很好的基础，基本功要很扎实。因为每年只有25个人能打进美巡赛，所以大家来到这里，都想发挥出自己100%的状态，每一场就都希望自己能打到更前，赚更多的积分，能进到美巡赛。你看很多光辉巡回赛的晋级线都是在-4、-5、-6左右，竞争非常残酷。

每一位职业球手，都是把美巡赛当做最终的目标，所以他们在光辉国际巡回赛上都是卯足了劲儿，想去争取美巡赛的名额。

今年我的数据比较乱，开球不好，推杆也不是很好。在打得好的那一两年，2019、2020年，这两年状态特别好的时候，会觉得自己哪怕开球开歪了，都有信心能把这个球救回来。但今年状态不好，发球台上开歪了，自己就很担心，觉得打不出自己想要的球，就会有点着急。我觉得再回到二级巡回赛也不是一件坏事，能把自己不足的地方多磨练一下。

明年，我和小袁（袁也淳）、小窦（窦泽成）都会一起作战，很多比赛的酒店、租车，我们都会一起处理。小白（白政恺）也争取明年加入我们的行列，我们中国球员的阵容就会更强大了。大家一起努力吧。

回国的隔离生活

在开始隔离之前，我就准备了一些打击垫、软的塑料球，还有推杆的一些仪器，可以在房间里练练推杆。还有一些挥杆棒之类的辅助器械，都可以让我在房间里做一些练习，来保持自己的身体状态。

隔离最开始的前几天，我在倒时差，白天在睡觉，晚上基本上睡不着，看看电视剧，训练就没那么系统。时差倒过来之后，每天都是很规律的练习，为全运会的比赛做准备。

关于全运会团体金牌

前两轮我们（陕西队）落后了很多，当时大家都特别紧张，领导给我们开了个会，让大家放松去打，没有施加更多的压力。回到住处，我们自己开小会，研究后两轮怎么打。我比其他队员的参赛经验多一些，我认为后两天我们的优势还是蛮大的，因为我们在球场备战了很多天，备战的时候一直在下雨，而比赛后两天的天气预报也显示有雨。我们落后很多，只要我们能打好，追上去的机会可能会更大。

结果，后两天，大家把最好的水平发挥出来了。第三天打完就追上去了，最后一天大家打得都很有耐心。一度有传闻说决赛轮因为下雨要取消，当时我们排第三名，大家一直都在祈祷，不要取消比赛。到了最后的关头，比赛是很胶着的，到了最后一洞才分出胜负。当时我记得，到最后一洞的时候，看计分板上，我们领先一杆。但其实，那时候是并列领先。我不知道（并列领先的情况），我只知道这杆特别关键，只要推进去，我们就能赢得比赛。

最后我推进了小鸟球，我们队一杆险胜。我觉得非常的骄傲和自豪。备战了四年，大家、整个团队都付出了很多。在那个关键时刻，领队、教练，甚至都不敢在现场看比赛了，别人给他们发信息、打电话，他们才知道赢了冠军。

在全运会夺冠，和在光辉巡回赛夺冠，我觉得都挺自豪。团体赛是团队的荣誉，代表自己的省市，大家都很想为这个团队做出自己的奉献，这次又是在自己的家乡陕西举办全运会，就更想有好的表现。对我来说，前两天没打好，自己就挺自责的，因为状态没发挥出来，把整体的成绩都给拖了后腿。在光辉国际巡回赛上，你是在为自己奋斗。打得不好，都是个人的原因，可能没有那么多自责。

在国外打比赛，比如光辉国际巡回赛，代表的不仅仅是个人，也是中国高尔夫的实力和水平。能在光辉国际巡回赛上拿冠军，也是展示了我们国家的高尔夫实力。

关于训练和热身

没比赛的时候，我会专注练习自己的短板。比如最近我的短杆不好，可能我就会着重去练我的推杆、切杆。开球不好的时候，我就会着重去练习我的开球。

比赛当中的训练，就有我自己的个人规律。我现在是每轮比赛前大概训练一个半小时。一般是提前两个小时到球场，在更衣室里做拉伸，准备半个小时。在练习场上，我一开始练20分钟的杆，我再去切15分钟的切球，然后去练习场练习40分钟的挥杆，最后再回过头来练习10分钟的推杆。

很多球友都是提前5分钟到球场，一上发球台就开始打球，这个习惯其实不是很好。哪怕你留出20分钟的时间去热身，把身体拉开了再下场，还是很能保护自己的身体。建议大家还是多去热身，哪怕你不是在练习场热身，只是在开球前多拉伸，把各个关节拉开了再击球，对你的发挥也有好处，对你的身体也能有很好的保护。

球友们还会关心，为什么练习场上和球场上的表现会截然不同？大家都是这样，包括我们也是。在练习场热身的时候，可能会发挥得非常好，击球扎实、一号木很直。下场的时候，会偏、会发挥不好。因为在练习场，我们是完全放松的，可能动作很舒展，然后每一个动作都做得很完整。下场了，再加上有观众，站在发球台上的视觉感受跟练习场不一样，可能左边有水，右边有沙坑，就会心虚，当然打不出来跟练习场一样的感觉。

我们职业球员其实也是会有这种顾虑。比如说球道特别窄，右边全是水，左边是树林长草，你肯定还是倾向于偏到左边去，你的身体是会往那个方向去做球的。

关于体能训练

体能训练，是近些年越来越受到重视的一个话题。就我自己来说，分配在练习上的时间比例，球技方面可能是65%，体能方面则是35%。

其实早在进入国家队的时候，我们就都很注重体能了，每天在队里体能训练的量是很大的。后来到了美国参加比赛，一开始打二级巡回赛，最后打到美巡赛，都能看到自己身边的在体能上练得非常多，尤其是大牌球员。在比赛周，很多球员每天早上起来的热身都是在健身房完成的，有人甚至会“撸铁”。打完比赛，他们也都会回到健身房去健身、拉伸。

我也把自己的体能教练带到美国，和我一起待了两年的时间。这两年，体能训练对我的帮助挺大的。我也建议，国内的青少年球员，可以更注重体能锻炼。

高尔夫世界的永恒话题：改动作

其实这一两年，我改动作还是挺多的。因为疫情那段时间几个月都没打比赛，对自己的挥杆也没有自信，所以一直觉得动作上面有一些问题，一直在调整。

其实在那之前，我的动作改得不多。在巡回赛球员中，改动作、调整，都是很正常的。每一场比赛，球员都带上自己的教练。在比赛期间，教练不会为球员做大的调整，但可能会有一些细微的该洞，比如上杆的顶点，比如某一个部位的小变化。一段长期没有比赛的时候，可能改动会大一些，会让球员有一个缓冲、适应的过程。这个过程也是因人而异。有的人可能两三天就能调整过来，有的人甚至两三个月也调整不过来。

我打得好的时候，不会去调整动作，我觉得不能去随便去破坏这种感觉。今年改动作比较多一些，是因为一直比赛当中打发挥的不好，打不出自己想要的球。

球场上的状态调整

我自己在比赛当中，如果遇到状态不好、情绪也不好的时候，会尽量多深呼吸，然后放慢自己走路的节奏，吃点东西，或者跟同组的人聊聊天，把注意力转移一下。但如果是技术上的状态不好，就要接下来去练习场找回状态。

状态不好的时候，不要着急。最近对我来说，在比赛中找到好的节奏，也是比较难的。高尔夫困难的一点，就是在于控制自己的情绪，在失误的时候，能尽快让自己平复、调整过来。

一场高尔夫，18个洞、4个多小时，好的状态很难去一直保持。我也有很多次这样，有时候不能集中精力。每当这个时候，我就回想到自己打得好的时候——比如拿冠军的几次，或者是一轮很好的球——我会想到那一场球，我的精神非常集中，专注力都在球上面，甚至忘了同组人打了多少杆，忘了周围哪些人在看我。我精力不集中的时候，其实都是在关注外界的一些东西。

业余球员该怎么练

业余球员最重要的，是“多练”，以及短杆。不管用什么方法，都要多练。肌肉记忆是最重要的。

短杆方面，我觉得可以从控制距离练起，比如10码、20码的固定距离，你的上杆幅度是在哪里。果岭边的切杆，如果滚动距离大，我建议拿大一号杆，练习切滚球。要是遇到前方障碍物，你多练高抛球。最重要的还是多练。

职业球员的肌肉记忆，是需要很精准的。有一段时间，我的教练给我准备了一张图片，我把它当做手机屏幕，每次打开都能看到——用62度挖起杆，我打60码、70码、82码，分别上杆幅度是到哪里。不论对业余球员还是职业球员，只要持续去练，效果是会有的。