【科普】NBA球员要准备多久才能在重启时避免伤病？

体坛周报全媒体记者 孔德昕

NBA正距离重启越来越近，超过20支球队已经开放了训练馆，联盟和奥兰多迪士尼的对话也进入了更深层次，所以迹象都表明赛季有望在7月份恢复。

根据此前的报道，NBA计划在重启之前先让各队召集球员们进行2周左右自我隔离，然后进行1-2周的球员个人训练，接着是2-3周的全队训练营时间。这当然是为了让球员们在复赛前找回状态，避免伤病。球员工会主席克里斯·保罗老早就说了，如果联盟某天突然通知我们两周后复赛，那是不可能的，因为我们需要更长的时间进行准备。

对于球员们来说，休战超过9周之后，想要进入比赛状态是相当困难的，这不仅关乎他们能在球场上打出怎样的表现，还关系到他们的身体健康。那么球员们需要多长时间才能为复赛做好准备，尽可能避免受伤风险呢？这取决于多方面的因素。

疫情之下状态保持如何？

要弄清楚一名球员需要多长时间准备重返赛场，就要知道他眼下的状态如何。本次停摆最特殊的地方就在于球员们不仅告别了赛场，而且甚至告别了篮球场。受新冠病毒疫情影响，球员们被要求居家避免外出，这使得大部分球员失去了有球训练的机会，而且球员和球员之间的训练条件天差地别。

举例来说，勒布朗·詹姆斯拥有宽阔的豪宅、专业的健身器械，在家里他就能保证一定的训练量，而奎因·库克或许只能在自己不算气派的公寓里七拐八拐地慢跑。而且别忘了，有训练条件是一回事，球员们是否自觉按照球队制定的训练计划进行练习就是另一回事了。

像詹姆斯那样拥有足够好训练环境，且非常自律的球员，显然会在赛季恢复后保持更好的身材和状态，他们只需要较短时间的针对性训练就可以重新站上赛场。

当然，这都是相较于其他球员来说的，如果和赛季正常进行中的自己比，没有一名球员可以在2个多月的休息后依然保持比赛状态，即便是勒布朗·詹姆斯也不行。再好的个人训练条件和计划，也无法和赛季期间的比赛、训练强度相提并论。

在所谓的“神经肌肉适应”这方面尤其如此。“神经肌肉适应”指的是神经在高强度训练中如何有效地激活和协调肌肉、关节运动。除非球员们家中有相当高级的健身设施，否则他们很难达到这样的标准。

除了影响球员们的身体健康和肌肉状态，疫情还会打乱大家在赛季期间的作息和生活习惯，进而影响到睡眠、饮食、生活方式等方方面面。NBA球员在赛季期间有着特定的节奏，也有专门的营养师和厨师打理饮食，但现在他们的节奏被打乱了，球员们必须通过一段时间的恢复来找回节奏。

伤病隐患有多大？

尝试过运动的人都知道热身的重要性，在完全没经过热身的情况下，进行剧烈运动受伤的概率会直线飙升，NBA球员重返赛场也是类似的道理。过去9周就相当于球员们长时间宕机，身体已经冷了下来，如果迅速进入高强度的赛季模式，他们的身体很容易吃不消，从而出现伤病。

科学运动网站曾刊文介绍过一个概念：急慢性工作负载比。简单举例来说，一名运动员在一周内进行的运动量为急性工作负载，过去4周平均下来每周的运动量为慢性工作负载，前者比后者可以得到一个比例，而这个比例和运动员受伤风险相关，如下图。

我们能看到，比例越高，受伤风险越高，也就是说如果NBA球员只进行2-3周左右的恢复时间，第四周直接上高强度比赛，他们的受伤风险就会相当高。这也是为什么保罗之前说联盟要提前通知球员准备复赛，而NBA也考虑最多给球员5周左右的恢复时间。

另外也有研究表明，突然提升比赛强度同样会增加球员受伤风险。如果NBA复赛，常规赛的场次很可能减少，赛程也可能更密集，考虑到季后赛本身强度就更高，这同样会给球员们埋下更多伤病隐患。

球员需要多长准备时间？

考虑到球员们在停摆期间的状态，以及潜在的常规赛缩减，4周是一个比较合理的复赛准备时间。根据此前的报道，NBA计划在9月结束本赛季，4周复赛准备期对他们来说应该是一个可以接受的时间长度。

四周正好是一个急慢性工作负载比的周期，完成4周的训练有助于帮助球员们进入更高强度的运动量周期。但这里依然存在着诸多问题。根据联盟的说法，这4周有可能是前两周个人训练，后两周全队合练，这意味着各队真正进入大强度对抗训练的时间并不长。而就算所有人都在身体上准备完全，化学反应等方面的问题依然存在——复赛初期的比赛可能就像周末公园里5v5的野球比赛。

对于所有争冠球队来说，他们本赛季能走多远的一个关键就在于是否应对好了这次停摆危机。那些给球员们制定了更完善的计划，复赛准备期更能调动球员们的精神、帮助他们尽快恢复到战斗模式的队伍，可能就更接近奥布莱恩金杯。