减肥秘诀 别不吃晚饭 得吃主食 称体重不如照镜子

体坛周报全媒体记者小中报道

减肥能否成功，完全取决于你自己。想瘦身，这没有问题，但千万不要为此走火入魔。不要设定由于你的体质、年龄、身材和生活方式而难以实现的目标。制订现实而可实现的目标，你更容易获得成功感。瘦身得是一件美好而快乐的事情，别让它成为名副其实的受难。最重要的一点，是保持住你成功降至的体重，别让它反弹。

如果决定降低体重，不想再重新变肥，请遵循下面的建议：

1.减肥≠不吃饭

每天摄入的热量太低，会降低基本的新陈代谢。如果你摄入很少的卡路里，身体会警觉，会储存能量。身体会对摄入热量的变少加以适应，学会消耗更少的卡路里。最佳的饮食方案是减小饭量，少吃脂肪、糖类和碳水化合物。但不要对你的饮食做急剧的改变，别走极端。

2.开始运动

要想降低体重，管住嘴已经成功了一半。但单单是少吃，还不够。为了使节制饮食的成效最大化，你应该定期进行体育锻炼。如果不喜欢健身房，你可以走路或跑步。有了更多的肌肉，相当于新陈代谢更快。有了更多肌肉，会降低身体脂肪。因此，一个肌肉更多的人，可以吃更多，但不变胖。

3.用镜子替代体重秤

要想检查减肥效果，体重并不永远是最佳指数。因此，可以用镜子替代体重秤。脂肪比肌肉密度小，同样重量的脂肪和肌肉，前者体积更大，更占地方。因此，你可能体重很重，但实际却很瘦。反之亦然，你可能体重不重，但却并不瘦。要想知道自己是肥了还是瘦了，你可以带着批评的眼光照照镜子，或者试穿几件牛仔裤，看看穿上后感觉如何。很常见的情况是，刚开始体育锻炼的人会抱怨自己变胖了，因为体重更重了。但实际上，与所判断的正相反，你只是增加了肌肉量。

4.全面减肥

由于一种化学过程，腰部和臀部的脂肪比腹部的更难减，尤其是年龄大的人更是如此。因此，有很多人，尤其是女性，在减腰部和臂部的肉时遇到的困难更大，尽管他们遵循着严格的饮食。如果真是这样，可千万不要灰心丧气。即使是最难减肥的部位，如果饮食和运动完美结合，持之以恒，也能减肥成功。只是时间早晚的问题！

如果是女性的话，不要跟自然曲线作战。在女性和男性身上，脂肪并非以相同的方式分布。男性倾向于把脂肪存储在腹部，而女性则把它储藏在腰部。随着年龄的增大，这种差别会越来越明显。因此，对于根据减肥计划所取得成果，要欣然接受，不要产生虚幻的预期。在减肥过程中，灰心丧气是绝对不可以有的。

5.避免吃既高糖又高脂肪的食品

既高脂肪、又高糖分的食物，更容易增肥。当血糖水平升高时，身体就会分泌出胰岛素，允许对胰岛素进行使用。胰岛素的作用，相当于细胞的“看门人”。当血糖水平升高时，也会打开脂肪细胞，方便脂肪的储存。当食用富含脂肪和糖分的食物时，胰岛素水平上升，对脂肪的储存也变大。因此，要少吃蛋糕、肉馅饼和高脂肪的奶制品。

6.别不吃主食

脂肪比蛋白质和碳水化合物更能使人增肥。相比蛋白质和碳水化合物，1克脂肪不仅含有两倍以上的卡路里，而且把可食用脂肪转变成身体脂肪的过程更迅速。对100卡路里脂肪进行新陈代谢，要使用3卡路里热量。要转化100克蛋白质或碳水化合物，得消耗23卡路里热量。不要少吃，而是选择健康的食物吃。

7.哪顿饭不吃都不行

如果好多个小时不吃饭，你会比每隔三小时适量地吃些东西更有食欲。还有人选择不吃晚饭，但这种做法更是大错特错。晚餐应该不要太油腻，应该在睡觉前两个小时之前吃。如果你这样做，你会睡得更好，而且不会积累那么的脂肪。早餐也非常重要，应该吃水果、低脂奶制品和谷物。为了去除体内毒素，早餐时可以喝杯柠檬汁或柠檬水。

8.怎么减肚子

如果不走路，肚子会变得更明显。为了减肚子，可以多走路。肚子小了，腹部肌肉会增加。要想减肚子，除了走路等体育锻炼，你还可以尝试以下做法：

——保持正确坐姿，把后背完全靠在椅背上。这样，就迫使你把腹部向内收。

——注意你的站姿。双肩下垂着走路，会压迫你的胸腔，并使腹部没有力量，从而使腹部更为突出。

——身子要转全转。当你正坐着，得转身时，不仅转头，也要转胸部。让你的后背离开椅背，臀部固定在椅子上，让腹部保持收缩状态。

——深呼吸。吸气，呼气，让你的腹部扩大和收缩，每天做两三次。

——锻炼你的双腿。每天至少走30分钟。这是最简单、也是最惬意的燃烧卡路里的方式之一。