这个冬训王蔷都练了啥？ 教练花样多王蔷没少哭！

体坛周报全媒体记者 张奔斗

这回的封闭训练还真是“封闭”啊！

王蔷为期4周的冬训，被安排在深圳一家叫做雨果斯佰利的网球学院。学院在龙岗区平湖，位于深圳北部，距离市区异常遥远。记者从罗湖打车过去，车费超过了150元；结束一天的采访后直奔机场，又是一个多小时的车程。

远离尘嚣，倒也断了很多念想，正好可以专心训练。王蔷的经纪公司倒是几次想为她安排周末放松，看个展啊看个秀啊什么的，哪怕就是逛个街，一律被王蔷拒绝。“我本来就很宅啊。”王蔷说：“再说冬训真的太累，练完了哪儿也不想去了。”

冬训期间，王蔷典型的一天是这么安排的：上午先是1个小时的热身，然后是两到三小时的有球训练。中午王蔷要睡一会儿，下午3点多开始大约两个小时的体能训练。

上周五是王蔷冬训的最后一天，记者也在现场跟访了一天，中午还和王蔷一起吃了午饭。五六道菜，菜式都很家常，好在口味还算可口，却并非想象中的高配营养餐。王蔷爸爸很是心疼：“再三强调了要防兴奋剂，结果这也不能吃，那也不能吃。”

上午的有球训练环节，除了王蔷说的“用量堆”的多组多球训练之外，当然还有目的性更强的训练方式。比如上周五的训练课，托马斯在底线左右两个深区划定两块区域，10个球一组，看王蔷每组能够打中多少个，并且以正手斜线、正手直线、反手直线、反手斜线交替进行，训练击打对方场地深区的精确性。

王蔷一开始表现并不出色，还有了点儿小情绪。经过教练沟通后，效果逐步提升，后半程10个球总能打中七八个。王蔷休息时说：“教练刚还跟我说呢，以为我铁石心肠，但看到我能够大胆表露一些情绪，其实他还挺高兴。”托马斯也欣慰表示：“合作将近8个月了，每一天我们的沟通都十分顺畅。”

这只是众多训练环节的一环而已，托马斯的训练方式多样，连续4周也能够保证每天不重样。但因为有球训练量太大，练了两周后王蔷的肩膀出现一些问题，不得不调整了训练项目。不过她大大咧咧地说：“没事，休息几天应该就好了。”

冬训效果是一整个赛季的基础，而且也只有冬训这个完整的时间段，可以积攒体能，修正技术。这个冬训期，王蔷重点攻克的技术难题包括正手、发球以及前场技术。周五的训练中托马斯还用了相当长一段时间用于和王蔷相互削球，“这可以帮助王蔷更好地改变比赛节奏，而不至于比赛节奏过于单一。”他解释说。

体能训练当然永远是冬训的重点，王蔷笑着说，她这个冬训已经被练哭了好几回。“有时候有氧训练感觉简直要跑断气了，跑完了只能趴在地上哭。”

当然还有力量训练，这是王蔷第一次大量投入力量训练的冬训，她的双腿看上去真的更加健壮了。王蔷爸爸透露，网校里的坐式蹬腿器，他费好大力才能双腿蹬起来的重量，王蔷只上一条腿就“咔嚓”蹬起来了。蹬腿器都不够女儿蹬的，网校为此要引进更专业的健身器械。

王蔷说，她从小就想当那种看上去学习很轻松但回到家拼命熬夜努力的学生（这样的学生也最招人恨好嘛！）面对媒体，她不愿多谈自己练得有多苦；但这个冬训，她真的练得很拼命。