大个子穿心箭如此炼成 揭秘格里芬贝恩斯蜕变

体坛周报全媒体记者罗珂

2010年，澳大利亚人阿隆·贝恩斯还不是一名NBA球员。入选国家队的他在一次队内集训时，曾经尝试在肘区出手投篮。不过，当时的澳大利亚队主帅——还不是NBA76人队主帅——布雷特·布朗，立刻制止了贝恩斯；他的态度是，如果不能保持至少10中7的水准，这样的投篮绝对不行。

贝恩斯确实是个狠角色，随即用行动堵住了布朗教练的嘴：10次投篮命中8个。自那以后，只要身处空位他就可以出手。即便如此，自2012-13赛季进入NBA，贝恩斯从来没有被认为是个空间型内线：直至2017-18赛季结束，澳大利亚人前6个NBA赛季三分命中率只有14.3%。

不过在上赛季，贝恩斯突然找到了准星，三分命中率暴增到34.4%。这不是天上掉馅饼，而是他刻苦训练换来的。

通过训练，改变之前形成的错误习惯

每年休赛期，总能传来这样的消息：某球员正在苦练三分。而听到这个消息的球迷往往格外开心，他们觉得自己的偶像即将成功蜕变，在新赛季成为神投手，至少是平均水平以上的投手。但实际上，从“铁匠”到“狙击手”这一过程，远比外界想象的更长。

不过，比起更看天赋的速度弹跳爆发力等等，投篮还是靠苦练就能提高的。近年在NBA，就有不止一位球员提升了自己的投篮水平，布雷克·格里芬、阿隆·戈登、迪阿隆·福克斯……尤其是如今小球战术风行，三分球越投越疯，球员必须要有远投能力才能在联盟立足。

练投篮，可不仅仅是花时间费体力就行的，生理层面和心理层面都需要改善——技巧+信心，才能在实战中发挥出水平。

罗马不是一天建成的，神投手也不是一夏练成的。“培养出好的投篮习惯需要时间。”投篮教练戴夫·拉夫曾经和魔术、骑士、太阳等NBA球队，以及许多NBA球员合作过，他发现大多数少年开始打球时，由于年纪小力量差，很难保持标准的投篮姿势，“当时我们的注意力都集中在如何用力才能把球投到篮筐那么高，导致身体失去平衡，进而无法连续投篮。这种情况下，根本没法保证命中率。”

正如拉夫所言，太早开始练球往往导致球员养成错误的投篮姿势。人们都觉得，等到孩子长大了，力量变强了，投篮姿势会改好的。但问题是，那些天赋过人身体强壮的年轻人，未必会愿意吃这份苦。所以即便是在NBA，你也能看到一些稀奇古怪的投篮姿势。

改变姿势从根本上说就是改变肌肉记忆。“我们要掌握让投篮时用到的肌肉，在正确时机用正确方式发力。”拉夫说。

理查德·杰弗森在NBA打了17个赛季，2016年助骑士夺得总冠军，他的职业生涯前两个赛季三分命中率都低于30%；但在此之后除了最后一季，杰弗森的三分命中率再没低过31%，职业生涯高达37.6%。这是怎么做到的？杰弗森解释道：“改变投篮就是和身体习惯对抗，你要通过训练改变之前形成的错误习惯。”

在魔术队工作时，拉夫曾经指导过阿隆·戈登的投篮。戈登的身体素质毋庸置疑，但投篮习惯却很不好：手的位置不对，还喜欢死死抓着球。“他就是让我托球时大拇指和食指靠近些。”戈登回忆道，“真的很有用，原来我投篮时总是把球抓得死死的，现在投篮终于有点模样了。”数据也支持他的观点：进入联盟前三个赛季，戈登三分命中率仅有28.9%；2017-19这两季，这一数据已提升到34.3%。

江山易改，本性难移，这样的改变并不容易。所以拉夫更希望能够尽早介入其中，因为那时球员的坏习惯尚未根深蒂固。所以，新秀赛季左脚第五跖骨骨折的戈登，坐着轮椅穿着保护靴也要坚持练投篮，“那段时间我不停地练习，这个过程很大程度帮我改变了投篮姿势。”

当然，也有球员经过千万个小时的训练，找到了虽然不标准但最适合自己的方法。比如雷吉·米勒，他的投篮姿势外人很难解释，但职业生涯三分命中率高达39.5%；比如凯文·马丁，他的投篮姿势更加奇怪，但职业生涯三分命中率为38.4%，罚球命中率同样有87%。

投篮细节很重要，找准自己的定位

改变接球方式，改变出手高度，改变跟随动作……这些固然重要，但实际上最大的问题来自内心。

在拉夫看来，无论是大改动还是小调整，阵痛往往不可避免，“球员都会背负着巨大压力。”在此期间，球员会投丢比以前更多的球，他们需要从沮丧失望的情绪中迅速走出，而不是觉得自己的努力时无用功——这确实比最开始学习投篮更难，适应新投篮方式，打造新肌肉记忆，都需要时间。

“无论多苦，长久来看这是大有裨益的事。”拉夫总是这样劝慰自己指导的球员。失败是成功之母，这是他们毕竟的过程。“聪明的投资人总是在熊市进场。”拉夫说。

雄鹿中锋布鲁克·洛佩斯是以基本功扎实著称的中锋，但他也经历过始终找不到手感的日子。“这和心态有关系，你得坚持继续投，无论进或不进都能帮助积累经验，养成正确的习惯，最终让你成为一名优秀的投手。”

“有时候球员自己都没感觉到，投篮姿势已经渐渐改正了，他们不知道这部分的天赋已经被挖掘了。”拉夫说。

戈登坦言，那时候他也努力不关注投篮命中率，结果反倒有了进步。“我更关注的是每次出手是不是标准而不是进不进。我为自己能够用标准姿势投篮而高兴。尽管有时候我频频打铁，但只要姿势够标准，我就认为是成功了。”

心理层面太关键，比赛和训练不一样

休赛期再努力，也不大可能在新赛季伊始就收到效果。再高水平的训练师，也无法完全模拟实战环境，而比赛则是改造投篮的最后一环。

2017年，沙克·奥尼尔在接受采访时就承认，自己比赛时的罚球命中率（职业生涯为52.8%）始终无法达到训练水平。“我自己练罚球时准得像史蒂夫·科尔一样，但上场后感觉完全不同，比赛压力总让我紧张。”

训练龙比赛虫的又何止大鲨鱼一人？76人全明星后卫本·西蒙斯在训练场上也能投三分，但NBA生涯前两个赛季合计只在三分线外出手17次，且一球未进。今年夏天他下了苦功，流出的视频里也能看到他频频投进中远投。但在2019-20赛季，你觉得西蒙斯能够投进几记三分呢？还是永远都像奥尼尔那样上场就发懵？

个人训练，街头篮球赛，NBA正式比赛，在不同环境里投篮，感觉完全不一样。“没人防守的空体育馆，你可以轻松命中三分，投上一天。但到了真正的比赛，防你的可是臂展6尺7、6尺8甚至6尺11的家伙，迫使你投出些别扭的球。”戈登说。

杰弗森当年更改投篮姿势，就整整花了两个赛季时间。拉夫解释道：“球员在夏天改变了投篮姿势后，他们往往需要一个赛季继续巩固并适应，才能在正式比赛里自如使用。

苦练投篮后收获成功，这是一个过程，但不是个循序渐进的过程。有时候，球员迟迟无法取得进步；有时候，球员又仿佛突然开了窍。

进入NBA的第一个赛季，杰弗森在三分线外出手了56次，命中率仅为23.2%；第二个赛季，他的出手数降到了24。”当时我想的是，每次持球都突破算了。“杰弗森说。不过，杰弗森每天还会待在训练馆里练投篮，只是他并没有做好准备，把训练成果通过比赛检验。待到他的第三个NBA赛季，时任篮网助教拉里·德鲁鼓励他试一试。”当时德鲁对我说，‘你都练那么久了，必须在比赛时试着投一次。’“杰弗森说。于是在2003-04赛季，杰弗森投了132记三分，命中率飙升到36.4%。他还记得，有一场比赛自己连投连失，但队友在暂停时还鼓励他：“这都是你的好机会，把握住它，我知道你练了好久了。“时至今日他仍心存感激：”教练和队友无条件信任你支持你，真的对提升自信很有帮助。”

从杰弗森到戈登，这些本来身体素质出色的球员在提升了投篮技术后，反而有更多机会突破到禁区了。“在我投进两三个三分球后，他们就尽量不让我轻松出手——这让我有机会用别的方式得分。“

”投丢一个球后就不敢投了，那才是失败，是最糟糕的。”戈登说。