酷热难当的烧烤天儿 我们如何自保？还能锻炼吗？

体坛+记者小中报道

环球同此冷热。在全球变暖、极端天气增加的大背景下，这个夏天，没有人能逃过骄阳似火、烈日炎炎的烧烤天儿。天气这么热，都热死个人儿，我们该如何自保？还能锻炼吗？

什么样的人最怕热？

一般而言，老年人、儿童、孕妇和患有慢性病的病人最怕热，是高危人群。不过，烈日当头，所有人都得格外小心，都应该采取适当的防范措施，不能让热浪把自己击倒。

又热又潮的天气最危险

在气温很高的环境中，人体会产生汗液。汗水的蒸发会从体表带走热量，使身体凉下来。不过，当外界湿度增高时，汗水就不能那么快地蒸发了。当空气中的湿度达到90%时，汗水就停止蒸发了。在这种情况下，人体温度会上升，并会导致产生更多的汗液，从而使人体脱水。如果脱水太严重的话，会对大脑或其他器官造成不可逆转的损伤，甚至会死人的。

喝水很重要 别喝酒

就算不渴也要喝水，也要劝身边人喝水。如果不想喝水，也可以喝天然果汁。应尽量不喝酒精饮料，也不要喝太甜的饮料。

吃粗茶淡饭 要少食多餐

炎热的天气下，吃饭也有讲究。要吃清淡的饭食，要少吃多餐。最好吃沙拉或其他清淡的食物，要避免油腻的食物和太咸、放调料太多的食物。

哪儿凉快上哪儿待着去！

每天至少要有两三个小时待在清冷的地方，空调、电扇和扇子都能起到防暑降温的作用。

冲个澡凉快凉快吧！

在气温太高的时段，可以冲一下沐浴。最好是冲温水或凉水澡，但也不能太凉。如果水温和体温的温差太大的话，会导致人体温下降过快，会导致出现不适，尤其是老年人和儿童不适感更强。 

防晒霜怎么用？

每天11点至17点，阳光最强烈，应避免直接暴露在太阳的照射下。如果不得不出门，一定要抹上防晒霜，而且要一定要用防晒指数在30以上的防晒霜。抹上了也不是万事大吉了，因为出汗，防晒霜会被汗水冲掉。因此，如果是在户外的话，每隔两个小时要再抹一次防晒霜。

戴墨镜和宽檐帽

赤日炎炎的天气，在户外活动时，一定要戴上墨镜，以免眼睛受到紫外线的伤害。最好也戴上帽子，而且要戴宽檐的那种。

开车的人怎么办？

在日头毒辣辣的时候，最好少在暴露在强烈阳光下的汽车里待。当开车在路上行驶的时候，如果车子没有空调或空调坏了，就不要关闭车窗。开车时，要带上水和天然果汁饮料。如果要开很长时间车的话，最好选择在阳光不强烈的时段出门，比如晚上。

还可以运动吗？

在酷热的天气下，最好避免或减少体育运动。如果非得锻炼不可，最好是在遮阳的地方进行，避免在街上进行。在高强度的体育运动过后，应该在清凉通风、有阴凉的地方休息一会儿。

大热天儿怎么穿衣服？

在酷热的天气中，要穿宽松、轻便和凉爽的衣服，最好是穿棉质的衣服，这样做是为了使人感到凉快。短袖儿、浅颜色的衣服最合宜。

拉上窗帘也管用

为了不让热气进入家中，最好拉上窗帘。不过，黄昏的时候，当太阳下山、温度降低时，可以打开窗户，让空气对流一下。